배에 가스 빼는법 더부룩할 때 좋아요

오늘은 배에 가스 빼는법을

알아보도록 하겠습니다.

 

우리가 음식을 먹으면 소화과정을 거치면서

위나 장에 가스가 차게 되는데요.

 

음식을 급하게 먹거나 소화가 잘 되지 않는 경우

배에 가스가 차 복부가 팽창하고

더부룩한 느낌을 받게 됩니다.

그럼 배에 가스 빼는법을 알려드릴게요.

 

1. 찜질

배가 차가우면 소화기능이 떨어져 소화불량이

올 수 있기 때문에 배를 따뜻하게 찜질해주면

소화기능을 원활하게 해주어

가스 배출에 도움이 됩니다.

2. 식이섬유 섭취

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하게 되면

장 속 노폐물을 배출하고 장의 활동을

원활하게 하는데 도움을 줍니다.

식이섬유가 풍부한 음식에는 양배추, 사과,

셀러리, 귀리 등이 있습니다.

3. 가벼운 운동

운동이 부족하게 되면 장 기능도 덩달아

약해져 소화가 잘 안 되고 배에 가스가 자주 차는

증상이 나타날 수 있습니다.

그렇기 때문에 평소 가벼운 운동으로

몸을 단련하는 것이 좋습니다.

그렇다고 밥을 먹고 난 직후에 운동을 하게 되면

위와 장 쪽으로 가야 할 혈류량이 줄어들어

소화기능에 이상이 생길 수 있으므로

밥 먹은 직후는 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 요가

- 바람빼기 자세 –

천장을 향해 누워 무릎을 구부려

가슴 쪽으로 당긴 후 양팔로 감싸 쥐는 자세로

변비에도 좋고 장 기능을 원활하게 하여

가스 빼는 데도 효과가 있습니다.

-고양이 자세-

고양이 자세는 많이 들어보셨으리라 생각 됩니다.

OTL자세를 하는데 바닥을 짚은 두 손과 무릎은

어깨 넓이로 벌리고 복부에 힘을 주면서

등과 허리를 위로 둥글게 만들어

자세를 유지한 후 허리를 내려 아치를

만드는 자세를 하는 바람빼기 자세와 달리

두 동작을 해야 하는 자세인데요.

배에 가스 빼는법 중 하나로

소화를 돕고 장 기능을 원활하게 할뿐 아니라

허리와 힙라인 유지에도 효과가 있습니다,

5. 복부마사지

배에 가스가 차서 빵빵해졌을 때에는

복부를 아래로 쓸어내리는

복부마사지를 직접적으로 해주면

소화에도 도움을 주고

장 운동을 활발히 하여 가스 빼는 데도

빠른 효과를 볼 수 있습니다.

 

만일 지속적으로 소화가 잘 되지 않고

배에 가스가 차고 복부팽만감이 든다면

위나 장에 문제가 있을 수 있으므로

병원을 방문해 검사해보시는 것이 좋습니다.

이상으로 배에 가스 빼는법에

대해서 알아보았습니다.^^